Vežbanje direktno utiče na mozak! I na dupe, naravno.

 Jošte jedan vrlo smart TED govor vrlo smart naučnice neurologa( neurološkinje, pa biraj, mrzi me da se upinjem sa Maticom srpskom i lingvističko-feminističkim jebadama, jer "Bogovi su besmrtnost sačuvali za sebe" Ep O Gilgamešu - dakle umrećemo svakako, nemam vremena ni volje za jalova akademska napinjanja). Naučnica je ozbiljna gospodja nosilac prezimena na koje ja umah dobijem napad smeha, a i to je dobro za mozak :) Suzuki. Jap, kad ti Suzuki kaže ne mož da ne saslušaš. 

Da se opsetimo jer sam prokrastinirala odavde do večnosti od blogoproseranija - ovde smo da te opravim šta bi, može biti, valjalo po tvoj duh, uh da pogledaš, čitneš, poslušaš iz online ponude. Ja mu dodjem kao vodič kroz gugljutjub TC, da ne zgubidaniš i ne posrćeš jerbo tu ima raznih ala i aždaja koje arče vreme, a vreme jedino i imamo pod suncem (osim ako nisi već počivši i čitaš ovo pod zemljom koja je isto pod Suncem, konfuzija). Nemoj ti da mi zgubidaniš, vrli moj čitaoče, kad ima ko za tebe to da poradi, stara badavadžijka i online vagabund - MiljaniJa :) 

Prevodimo i dodajemo, znaš več kako ide ovo sa odabranim TED štivom. Ej i da - što baš o vežbanju ovako s mene pa u rebra kad se znamo kao lenčugara MiljanJa i ti. Jerbo sam se provežbala i zavežbala ima cirka god, i tako sam se fino razlenjila i duhom i fizikusno, da sam procvetala, upiš. Što bi se rekao Dimitrije Obradović - late bloomer. Te ne biK ovde isprazno prevodila Suzuki i njeno naučno i životno iskustvo sa vežbanjem kao novom životnom rutinom, no Suzukili i ja barabar, ruka pod miškom, timski te bodrimo da digneš dupe sa kauča. Ne samo dupeta radi, no i stolice. Zajebajem se, normalno. Mada i stolica bolje ide kad se pokreneš, ubrza se metabolizam, živ nam sve, i "na Suzukita i na men". KAkav je to niški blog, bez nišlijskog uzusa, o daa. 

Digresija digresivne digresije - Te ako misliš da je vežbanje - stvar sujete, mode, nepotreban napor, neprijatno znojenje da bi se uteglo dupe, a to je tako površno i nebitno jer inner beauty...i sva ta blablatrućenja koja smo i mi neku pobožno ponavljali godinama udobno zavaljeni u svoje široko dupe i couzi kanabe, a ti poslušaj dr Suzuki jerbo je ona neuronaučnica, a koj si mi pa ti moj da se se sa njom oponiraš? ;P Ona će stručno-naučno, a ja ću da citiram onog junaka sa ulice - ako se stalno osećaš staro, umorno, obolelo: "Vežbaj, pizda ti materina!" prosto, lakonski. I dodaću - šta misliš sta su časovi fizičkog u 12 godina školovanja trebalo da nas nauče onako dovekovno? Da jebeno kretanje i aktivnost jesu prirodna potreba tela da bi bilo zdravo i funkcionalno, jako, izdržljivo. I zašto, jebi ga, mršavi i zgodni ljudi i dalje uporno treniraju iako nisu debeloguzi? E to ćeš da saznaš kad vostaneš sa fotelje i mrdneš sobom, a Bog će tobom. Pa kad se dan za danom osetiš vedrije, jače, lakše, ima da me ljubiš u dupe, jer je Suzuki ko zna gde. Možda posle proguglamo skupa gde je. A ja sam Niška Kulturiška, mene mož da nadješ, nije Niš Njujork. Osim ako si serijski ubica, onda nemoj da me tražiš, ortak, ne treba kisoguz, neka...Elem.Te gu Suzuki u originalu, 13 minuta čiste pameti i nauke, vrlo inspirativno i motivišuće, muža mi: Dr Suzuki - Dobrobit za mozak od vežbanja

Naslov, bem li ga kako da ga upodobim naškom, ali recimo kako sam i link nazvala - 

Dobrobiti od vežbanja po naš mozak ili prosto Kako vežbanje pozitivno utiče na mozak (prim.prev.)

Pucaj Suzuki: "TED - ideje vredne širenja (šireg obznanjivanja)

Šta ako vam kažem da postoji nešto što możete da uradite upravo sada da odmah pozitivno utičete na svoj mozak, uključujući vaše raspoloženje i fokus? I šta ako vam kažem da ista stvar može da istraje dugo i da vam štiti mozak od različitih stanja kao sto su depresija, Alchajmer ili demencija. Da li biste uradili to? Da ( i publika jesuje). Ja ovde govorim o moćnim efektima fizičke aktivnosti. Jednostavno pokretanje vašeg tela ima trenutne, dugoročne i zaštitne benefite (blagodeti) na vaš mozak. I mogu da traju do kraja vašeg života. te, ono što želim danas je da vam ispričam priču o tome kako sam iskoristila svoje duboko razumevanje neuronauke, kao profesor neuronauke, da suštinski sprovedem eksperiment na sebi da otkrijem naučno utemeljenje za pitanje zašto je vežbanje najtransformišuća stvar koju možete da uradite za svoj mozak već danas. Dakle, kao neuronaučnik ja znam da je naš mozak, ta stvar u našoj glavi, najkompleksnija struktura poznata čovečanstvu. Ali, jedno je pričati o mozgu, drugo je videti ga izbliza. Stoga, evo izbliza pravog ljudskog sačuvanog mozga (slika ispod) da bismo na njemu pokazali dve ključne sfere o kojima ćemo dalje pričati danas. 

Drži, ispalo ti ovo ili Upoznaj ga da bi ga više koristio

1. Prefrontalni kortex - odmah iza tvog čela, ključa za - donošenje odluka, fokus, pažnju i tvoju ličnost. 

2. ključna moždana oblast je smeštena u temporalnom režnju...( trotačka = smorio se prevodilac i višak info za nas laike) duboko u njemu nalazi se centar zadužen za formiranje i skladištenje dugoročne memorije, pamćenje činjenica i dogadjaja. Ta struktura se zove - hipokampus. Ja sam oduvek bila fascinirala hipokampusom. ( Naravno da ću ovde da se uključim :) Planiram da usvojim ovu Suzinu izjavu kao geslo ili hint pru upoznavanju sa neznancima, a to ne volem, što bi rekla jutjub Marija Šerifović - ne volim da upoznajem ljude koje ne poznajem, realno).  Te, kako je moguće da dogadjaj koji traje samo trenutak kao što je prvi poljubac ili rodjenje prvog deteta, može da stvori sećanje koje vam menja mozak doživotno? To želim da razumem. (Ja - jasno, Suzuki je in sajens, nas ovde zanima više kako fitnes trenira mozak pored dupeta, ali, poslušaćemo Suzi da ne budemo pojmanemci, da se malo izblaziramo po primarnom zadatku ovog blogeraja - zabava i pouka, Aristotel i ja - nas dva brata ;) )

Snimala sam aktivnost pojedinačnih moždanih ćelija u hipokampusu dok se u subjektu formiraju nova sećanja...(bla, bla, nauka) To jest, kako neuroni medjusobno komuniciraju...Pre par godina uradila sam nešto neočekivano za naučnika - potpuno sam preokrenula svoje istraživanje. Zato što sam uočila nešto što je revolucionarno, i iskusila na sebi - efekte treniranja na sam mozak. U nauci sam bila odlična i zapažena po svom istraživanju sećanja, ali sam ukačila nešto van svoje laboratorije - nisam imala društveni život. Provodila sam toliko vremena osluškujući moždane ćelije u mračnoj sobi - sama. (Aaaajjjooj, ovo nam je žao lude naučnice...Sestro, nisi mnogo propustila, van tog laba je više bezmozgovića...:)) zla ja). Nisam pokretala svoje telo, dodala sma 15-ak kila. U stvari, trebale su mi godine da shvatim da sam bila - očajna. A nije trebalo da bude tako. I otišla sam na rafting rekom, sama jer nisam imala s kim, i vratila sam se misleći - čoveče, bila sam najslabija osoba na tom putu. Vratila sam se sa misijom - nikad više neću biti najslabija na raftingu ikada. I krenula sam u teretanu i fokusirala svoju štrebersku prirodu na pohadjanje svih časova u teretani. Probala sam sve - kikboks, jogu, ples, stepovanje i bilo je gadno. Ali uočila sam da se nakon svakog znojenja osećam sjajno - raspoloženo i energično. To me teralo nazad u teretanu. Počela sam da se osećam jače, bolje i skinula sam taj višak kilograma. da ubrzamo, za godinu dana uočila sma nešto što me navelo da to i zabeležim. Prošla mi je misao koja nikad nije - čoveče, izveštaj mi ide dobro. A to nikad nije tako, takvi izveštaji za odobrenje su gadno teški, čupaš kosu tražeći tu ideju od milion dolara. Sada je išlo dobro jer sma mogla da zadržim fokus duže nego ikad. I moje dugoročno pamćenje s epoboljšalo. Onda mi je sinulo - možda je sve to vežbanje uticalo i na moj um, možda sma i nesvesno sprovela eksperiment i na sebi samoj. Te, kao radoznali neuronaučnik okrenula sma se literaturi da vidim šta tamo znamo o uticaju fizičkog, telesnog vežbanja na mozak. Našla sam sve ono što sam i sama iskusila - bolje raspoloženje, energija, bolje pamćenje i pažnja. Tada sam preusmerila istraživanje i sada nakon godina rada došla do ovih zaključaka: vežbanje je najtucajnija stvar koju možeš da uradiš za svoj mozak iz 3 razloga - 1. Utiče momentalno na mozak. Samo jedan trening dovodi odmah do povišenog nivoa neurotransmitera poput dopamina, seratonina i noradrenalina. To će vam popraviti raspoloženje odmah po treningu, baš kako sma i ja osećala. Moja laboratorija je pokazala da samo jedan trening može da vam pokrene i unapredi pažnju i to će trajati najmanje dva sata. Isto važi i za reflekse. Da biste dobili dugoročne efekte, trebalo bi da promenite cardio-trening rutinu, poput mene. I sada su efekti trajniji jer vežbanje zapravo menja anatomiju mozga, njegovu funkciju i fiziologiju. U hipokampusu vežbanje, zapravo, stvara potpuno nove moždane ćelije, obimnije i unapredjuje vašu dugoročnu memoriju....Ali najefikasnija transformativna vrednost vežbanja po mozak je to što vam štiti mozak. Posmatrajte mozak kao mišić, što je treniraniji, to su vam hipokampus i pricortex jači. Zašto je to važno? Zato što su oni najpodložniji neurodegenerativnim promenama. Te, nećeš vežbanjem izlečiti Alchajmera ili demenciju, ali ćeš ih usporiti i odložiti. Naravno, večina će pitati - A koliki je minimum vežbanja, Vendi, da se postignu ovi efekti? Reći ću vam - 3,4 puta nedeljno, minimum po 30 minuta i to kardio treninga koji ubrzava rad srca. I dobra vest je da ne moraš u teretanu uz skupu članarinu za to. Hodaj brzo krug više po kvartu, koristi stepenice, i snažno usisavanje može da bude jednalo efektno...

Na koncu videa Suzuku izvodi jednu super kerefeku, idi vidi sam, jerbo i to je neka vežba, da mrdneš prstom i okom da nadješ gore onaj lonk i otkrotrljaš vidoe do kraja. A mora se počet na sitno da se leči skorela lenjost, mojkoviću ;) I da, jesma s eja ovde davnih dana predstavila kao Kraljica lenjih, ali ne, nisam taj skot ima tome cirka dve godine. Jer - leti brojka, porasteš u glavi pa skontaš da neš bit površna ako se stešeš i pobaviš sobom, no - zdravija, pravija i, bome, ako si propratio Suzuki - još pametniji jerbo trening vežba i dupe i mozak jednako! Ja nudim svoj neki trening koji je meni uradio posao u nekom kasnijem javljanju. Si ju lejter, aligejter i do čitanja - vežbaj, piz ti mate...Znaš ti ;0